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Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el apartado sobre: aperitivos Light
Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
Utilizar edulcorantes en vez de azúcar.
Caminar 30 minutos todos los días.
Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
Puedes combinar entre sí los platos.
Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
Cuando como afuera...
Ensaladas: Utilice vegetales y aderezos con vinagre
Pan: Utilice margarina en lugar de manteca.
Pollo: Coma pollo “al spiedo” o a la parrilla. Quítele la piel antes de comerlo.
Bife: Pida al chef que le quite el exceso de grasa a la carne antes de cocinarla.
Hamburguesa: Evite el queso o los aderezos con mayonesa, agregue en cambio, tomate o lechuga.
Pescado: Elija pescado a la parrilla o hervido.
Salsas: Utilice una salsa de tomate picante, o de almejas, o de tomate al natural, sin el agregado de carne o salchichas (evite el empleo de salsas con crema)
Pizza: Elija pizzas recubiertas con una salsa de vegetales en lugar de salsas con queso o carne.
Papas al horno: Evite la salsa de manteca o de crema ácida.
Vegetales: Cómalos en abundancia pero sin agregar salsas pesadas.
Café, Té: Utilice leche descremada o en su lugar, preparados no lácteos sin grasa.
Lunes
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.
Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Comida
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- Una infusión de te verde.
Merienda
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
-2 rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
Martes
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Comida
- Coliflor y brocoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
Merienda
- Una infusión o zumo de limón.
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
-Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado.
Miércoles
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 3 galletas integrales
Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Comida
- Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 infusión de te verde.
Merienda
- 1yogurt desnatado.
- 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
- 1yogurt desnatado
Jueves
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.
Almuerzo
- 1 infusión de te rojo.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
Comida
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1infusión de te verde.
Merienda
-3 galletas integrales.
-1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1yogurt desnatado
Viernes
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 1yogurt desnatado.
Almuerzo
-1infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.
Comida
-Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha.
-2rebanadas de pan tostado.
-1infusión de te verde.
Merienda
-1yogurt desnatado.
-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1yogurt desnatado
Sabado
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.
Comida
- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
-Un yogurt desnatado.
-1infusión de te verde.
Merienda
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena
- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- 2 totadas con queso light.
-1yogurt desnatado
Domingo
Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.
Comida
- Parrillada de verduras.
-Pollo asado.
- 2 rodajas de piña natural.
-1infusión de te verde.
Merienda
- 1yogurt desnatado.
-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
- Hamburguesa de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1yogurt desnatado
Aperitivos Light
Cuando tengas hambre y te apetezca comer o "picar" algo entre horas, te recomendamos estos aperitivos light y tapas bajas en calorías.
Son recomendables tanto en dietas para adelgazar como en dietas para diabéticos. Son aptos también para diabéticos porque no contienen azúcar y tiene muy pocas calorías.
Por eso es ideal como complemento en dietas para adelgazar rápido, sin esfuerzo y sin pasar hambre.
Así evitarás caer en las tentaciones de los "picoteos" entre comidas
